ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام آلة الكابل مع المقبض المرفق عند الإعداد السفلي.
2. امسك بالمقبض بقبضة محايدة (الكفوف تواجه بعضها البعض) وانحنِ قليلًا إلى الأمام.
3. حافظ على مرفقك ثابتًا بجانب جسمك وامدد ذراعك إلى الوراء حتى تكون مستقيمة.
4. توقف في القمة لبضع ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل جميع التكرارات على ذراع واحد قبل التبديل إلى الآخر.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة