جلوس على شكل L
نصائح الخبراء
اضغط بقوة من خلال يديك وشارك عضلات الجسم الأساسية بنشاط للحفاظ على الاستقرار أثناء الثبات.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك مستقيمتين أمامك ويديك موضوعة بجانب وركيك.
- اضغط في القضبان أو الأرض لرفع جسمك، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين.
- احتفظ بجسمك مرتفعًا مع ساقيك موازيتين للأرض.
- احتفظ بتشديد عضلات الجسم الأساسية وأبقى الكتفين بعيدًا عن الأذنين.
- احتفظ بالوضع لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على وضع جيد.
تتبع جلوس على شكل L في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
جلوس على شكل L يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن, ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
البطن30%
ترايسبس20%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جلوس على شكل L؟
جلوس على شكل L يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ جلوس على شكل L؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل جلوس على شكل L مناسب للمبتدئين؟
جلوس على شكل L مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
