تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
نصائح الخبراء
حافظ على تقريب الكوعين إلى رأسك وتجنب السماح لهما بالتوسع للحفاظ على التوتر على ثلاثية الرؤوس طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد ممدودة فوق كتفيك.
- حافظ على تثبيت الكوعين وتقريبهما إلى رأسك.
- اخفض الدمبل ببطء خلف رأسك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- توقف عندما تتحرك ساعداك ما وراء مستوى موازي للأرض.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، مع التركيز على استخدام ثلاثية الرؤوس.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل؟
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
