تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع يديك على سطح مرتفع، بعرض أضيق قليلا من عرض الكتف.
2. انتقل بقدميك للخلف حتى تكون في وضع مائل للوح.
3. انخفض صدرك نحو السطح عن طريق ثني الكوعين.
4. ادفع للأعلى إلى وضع البداية، ممتداً ذراعيك بالكامل.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ترايسبس30‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة