تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على تمام استقامة الكوع لاستهداف عضلة الذراع بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على جانبك مع أسطوانة الرغوة تحت عضلة الذراع.
- قم بتمام استقامة ذراعك والتمرير ذهابًا وإيابًا فوق الأسطوانة.
- قم بهذا للمدة المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام رول فوم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض؟
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام رول فوم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض مناسب للمبتدئين؟
نعم، تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
