دفع للأسفل بالباند
نصائح الخبراء
قفل الكوعين على جانبيك لعزل عضلات البايسبس وتجنب استخدام الزخم من جسمك.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط في نقطة عالية فوق رأسك.
- امسك الشريط بكلتا يديك، وثني الكوعين واقربهما الى جسمك.
- قم بتمديد ذراعيك لأسفل، مستقيماً تماماً الكوعين.
- عد ببطء الى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطر عليها.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع دفع للأسفل بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع للأسفل بالباند يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع للأسفل بالباند؟
دفع للأسفل بالباند يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع للأسفل بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع للأسفل بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، دفع للأسفل بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
