تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
نصائح الخبراء
حافظ على توجيه كوعيك للأمام وتجنب فتحهما جانبيًا.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك، مع قبضة زجاجة بيديك فوق رأسك.
- حافظ على تقريب كوعيك إلى رأسك أثناء خفض الزجاجة خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الزجاجة مرة أخرى إلى وضعها الابتدائي.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
