رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على جذعك مستقيمًا واستخدم قوة ساقيك للمساعدة في دفع الكيتلبيل لأعلى.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالكيتلبيل في وضع الراك عند مستوى الكتف.
- انحنِ ركبتيك قليلاً، ثم قم بتمديد ساقيك وذراعك بسرعة لدفع الكيتلبيل لأعلى.
- قفل ذراعك وثبت كتفك في أعلى الحركة.
- اخفض الكيتلبيل إلى وضع الراك بطريقة مسيطر عليها.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي كوادز, أكتاف, أرداف, أوتار الركبة, صدر, ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز16%
أكتاف16%
أرداف16%
أوتار الركبة16%
صدر18%
ترايسبس18%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي كوادز, أكتاف, أرداف, أوتار الركبة, صدر, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
