المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية جيدة مع انحناءة طفيفة إلى الأمام، وشد عضلات الجذع طوال ممارسة التمرين للثبات.
خطوات التنفيذ
- اصعد على آلة الدراجة الرياضية البيضوية وامسك بالمقابض.
- ضبط الآلة على مستوى المقاومة والميل المرغوب لديك.
- ابدأ بركوب الدراجة إلى الأمام، مع التأكد من أن قدميك تبقى مسطحة على الدواسات.
- استخدم المقابض لتشغيل الجزء العلوي من جسمك بالتنسيق مع ساقيك.
- استمر للمدة المطلوبة، محافظًا على وتيرة متسقة.
تتبع المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, بايسبس, ترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام جهاز خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
أوتار الركبة15%
سمانة15%
أرداف15%
أكتاف10%
بايسبس10%
ترايسبس10%
المعدات
جهاز خاص
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)؟
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, بايسبس, ترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام جهاز خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) مناسب للمبتدئين؟
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
