المشي في المكان مع الضغط

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وانحنِّ ذراعيك في المرفقين، وضع يديك في قبضة بالقرب من كتفيك.
2. ابدأ في المشي في مكانك، رفع ركبتيك بشكل مرتفع مع كل خطوة.
3. أثناء رفع ركبتك اليسرى، اضغط يدك اليمنى لأعلى بحركة اللكم.
4. أجري حركة رفع الركبة واللكم بالتناوب مع كل خطوة.
5. استمر للمدة المرغوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

أكتاف16‎%‎

ترايسبس16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو