تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوعين وحرك فقط السواعد للمشاركة الكاملة للعضلات ثلاثية الرؤوس دون مشاركة الكتف.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع شريط EZ مرفوع فوق صدرك.
- امسك الشريط بيديك قريبة من بعضهما.
- انخفض بالشريط بثني الكوعين مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويين.
- انخفض بالشريط حتى يكون قريباً من جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الشريط إلى وضع البداية.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
بار EZ
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
