ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم وعضلات البطن مشدودة لمنع أي انحناء أو تأرجح أثناء ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- انحنِ عند الخصر لزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- اثنِ كوعيك وحافظ على قربهما من جسمك.
- قم بتمديد كلتا الذراعين إلى الوراء، مركزًا على تقلص عضلات الذراعين.
- عُد إلى وضع الكوع المثني وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم؟
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
