ضغط الباربل JM على المقعد
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الكوع ومساحة المعصم لتعزيز مشاركة عضلات العضد وتقليل مخاطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مستوٍ مع شريط باربيل في وضع قريب القبضة.
- انخفض شريط الباربيل نحو صدرك السفلي أو بطنك العلوي، مع الحفاظ على ثني الكوع بجوار جسمك.
- اضغط على شريط الباربيل لأعلى إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات العضد.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع ضغط الباربل JM على المقعد في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الباربل JM على المقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس50%
ثانوي
أكتاف25%
صدر25%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الباربل JM على المقعد؟
ضغط الباربل JM على المقعد يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الباربل JM على المقعد؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الباربل JM على المقعد مناسب للمبتدئين؟
ضغط الباربل JM على المقعد مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
