تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
نصائح الخبراء
ضبط الوزن خلال كل من مراحل الانبساط والانقباض لزيادة مشاركة العضلات وتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح وامسك بالقضيب بقبضة فوقية فوق جبينك.
- باقتران ذراعيك العلويين، انخفض بالقضيب بثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك لإعادة القضيب إلى وضعه الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
