ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل
نصائح الخبراء
تأكد من أن حركاتك بطيئة ومسيطرة، مركزة على انقباض عضلات الترايسبس دون أن تتأرجح الحبل.
خطوات التنفيذ
- قف واجهة لآلة الكابل مع مرفق الحبل في الإعداد السفلي.
- انحنِ عند الوركين لزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- امسك الحبل بكلتا اليدين بوضعية القبضة المحايدة.
- حافظ على قرب كوعيك من جسمك وامتد يديك إلى الوراء حتى تكون مستقيمة.
- أبطئ وقم بالضغط على عضلات الترايسبس، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل؟
ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل مناسب للمبتدئين؟
ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
