تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وذراعك العلوي موازيًا للأرض لزيادة مشاركة عضلات الذراع.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، انحنِ عند الوركين، واحمل الشريط بيد واحدة.
- حافظ على ذراعك العلوي قريبة من جانبك وموازية للأرض.
- قم بتمديد ذراعك للوراء، مستقيمًا تمامًا كوعك.
- عد إلى وضع البداية بتحكم.
- أكمل عدد التكرارات المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة؟
تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
