تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على قربك للكوع من رأسك لضمان تركيز العمل على عضلات البازلاء طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ركع أمام آلة الكابل مع البكرة موضوعة فوق رأسك.
- امسك بالمقبض بكلتا اليدين وقم بتمريره خلف رأسك مع ثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك بالكامل مع التركيز على انقباض عضلات البازلاء.
- عد إلى وضع البداية ببطء بالتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)؟
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
