ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
نصائح الخبراء
شد عضلات البطن والحفاظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ربط مقابض بأحزمة التعليق وامسك بها بقبضة قريبة.
- انحنِ إلى الأمام مع تمديد الذراعين، والجسم في خط مستقيم، ووضع القدمين خلفك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ عليهما قريبين من جسمك.
- ادفع للأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية، مع تمديد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة؟
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة مناسب للمبتدئين؟
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
