ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
نصائح الخبراء
استخدم حركات نبضية صغيرة للحفاظ على توتر مستمر على عضلات الذراعين طوال السلسلة.
خطوات التنفيذ
- انحنِ في وضع مائل مع ظهر مستقيم.
- اثنِ كوعيك وحافظ على قربهما من جسمك.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الوراء وابدأ في عمل حركات نبضية صغيرة لأعلى ولأسفل في نطاق حركة صغير.
- استمر في الحركة النبضية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم؟
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
