تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل
نصائح الخبراء
حافظ على قرب مرفقيك من رأسك وتجنب فتحهما للحفاظ على التوتر على عضلات البازلاء طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضبط البكرة في وضع مرتفع وثبت مقبض الحبل.
- قف أو اجلس على مقعد مائل مواجهاً للجهاز الكابلي.
- امسك مقبض الحبل بكلتي يديك وامتد ذراعيك فوق رأسك.
- مع الاحتفاظ بثبات المرفقين، اخفض الحبل خلف رأسك بثني الذراعين.
- توقف ثم امتد ذراعيك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية مع التنفس.
- كرر لعدد الحركات المطلوب.
تتبع تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل مناسب للمبتدئين؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
