تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
نصائح الخبراء
قم بأداء التمرين بطريقة مسيطرة للحفاظ على التوتر على العضلات الترايسبس وتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك بدمبل في كل يد.
- قم بتمديد ذراعيك ورفع الدمبلين فوق رأسك.
- حافظ على سكون ذراعيك العلويتين، اثني الكوعين لخفض الدمبلين خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
