تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع
نصائح الخبراء
تأكد من شد عضلات الجذع والحفاظ على خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين لتجنب استخدام وزن جسمك للمساعدة في الحركة.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض حبل بالبولي العالي لمحطة الكابل.
- اجلس متجها بعيدا عن الجهاز، مع مقبض الحبل في كلتا اليدين.
- ابدأ بيديك بجانب رأسك، مع ثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك، دفع الحبل لأسفل حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- عد إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع مناسب للمبتدئين؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
