عداد القوة للتزلج
نصائح الخبراء
قم بدفع بساقيك وانحنِ عند الوركين لمحاكاة حركة التزلج، مستخدمًا عضلات الجذع والذراعين لإكمال السحب.
خطوات التنفيذ
- قف أمام جهاز التزلج بالتزلج مع الأقدام على عرض الحوض.
- امسك بالمقابض بكلتا اليدين وابدأ بتمديد الذراعين فوق الرأس.
- ابدأ السحب بثني ركبتيك قليلاً والانحناء عند الوركين.
- اسحب المقابض إلى جانبيك، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- عد إلى الوضع الابتدائي بتحكم وكرر لعدد التكرارات أو الزمن المرغوب.
تتبع عداد القوة للتزلج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
عداد القوة للتزلج يستهدف بشكل أساسي أرداف, أوتار الركبة, سمانة, كوادز, البطن, أكتاف, صدر, ترايسبس, لاتس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام جهاز خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف11%
أوتار الركبة11%
سمانة11%
كوادز11%
البطن11%
أكتاف11%
صدر11%
ترايسبس12%
لاتس11%
المعدات
جهاز خاص
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عداد القوة للتزلج؟
عداد القوة للتزلج يستهدف بشكل أساسي أرداف, أوتار الركبة, سمانة, كوادز, البطن, أكتاف, صدر, ترايسبس, لاتس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام جهاز خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ عداد القوة للتزلج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل عداد القوة للتزلج مناسب للمبتدئين؟
عداد القوة للتزلج مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
