تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على ثبات كوعيك وتوجيههما للأمام لتفعيل عضلات الترايسبس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مواجهًا لآلة الكابل مع مرفق عالي.
- التقط المقبض بكلا اليدين وامتد ذراعيك فوق رأسك.
- واحفظ كوعيك في مكانهما، انخفض بالمقبض خلف رأسك بثني الكوعين.
- امتد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
