دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة
نصائح الخبراء
استخدم قبضة من تحت لوضع مزيد من التركيز على الرأس الوسطى للترايسبس لتحقيق تطوير متوازن للذراعين.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم ببكرة عالية وامسك به بقبضة من تحت.
- قف بقدميك على عرض الكتف، وامدد ذراعيك بالكامل.
- ادفع الشريط إلى أسفل حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- توقف في الأسفل، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
تتبع دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة؟
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
