ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V)
نصائح الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك لعزل عضلات الترايسبس بشكل فعال. تجنب استخدام الزخم؛ دع عضلات الترايسبس تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط V بسحب عالي وامسك به بقبضة فوقية.
- قف بشكل مستقيم مع انحناءة طفيفة إلى الأمام وتقوية الجزء الأساسي.
- حافظ على تقريب الكوعين إلى جسمك واضغط الشريط لأسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- توقف في الأسفل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في الوزن.
تتبع ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V)؟
ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V) مناسب للمبتدئين؟
ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
