تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لعزل عضلات البايسبس بفعالية.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على مقعد مسطح وامسك بالقضيب الكابلي بقبضة فوقية.
- ابدأ بتمديد ذراعيك فوق صدرك بالكامل، مع الكوعين في وضع ثابت.
- اخفض القضيب ببطء بثني الكوعين حتى يكون القضيب فوق جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الوراء إلى وضع البداية، مركزًا على شد عضلات البايسبس.
- كرر العملية لعدد الإعادات المطلوب.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
