تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس
نصائح الخبراء
حافظ على توجيه كوعيك إلى الأمام وتجنب فتحهما إلى الجانبين. سيساعد هذا في الحفاظ على التركيز على عضلات البايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكة الكيتلبيل بيديك من الوراء خلف رأسك، والكوعين مثنيين.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الكيتلبيل فوق رأسك، مع الحفاظ على ثبات الكوعين.
- اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي خلف رأسك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس؟
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس مناسب للمبتدئين؟
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
