ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك لضمان مشاركة عضلات الباي العميقة في العمل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مواجهًا آلة الكابل مع المقبض المرتبط أعلى مستوى الرأس.
- امسك المقبض بكلا اليدين وحافظ على تقريب الكوعين إلى جسمك.
- ادفع المقبض نحو فخذيك، ممتدًا ذراعيك تمامًا.
- توقف لحظة في الأسفل، ثم أطلق ببطء المقبض مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض؟
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض مناسب للمبتدئين؟
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
