تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث
نصائح الخبراء
قم بتحديد زاوية جسمك بشكل صحيح على مقعد الانحدار للتأكد من استهداف عضلات الترايسبس بفعالية دون توتر الكتفين.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد الانحدار على زاوية 45 درجة تحت آلة سميث.
- اضطجع على المقعد وامسك بالقضيب بقبضة فوق اليد، واليدين على عرض الكتف.
- قم بفتح القضيب واحمله مستقيمًا فوق صدرك بذراعيك ممدودتين بالكامل.
- احافظ على ثبات الكوعين ومحاذاتهما مع الكتفين أثناء خفض القضيب نحو جبينك.
- توقف قبل أن يلامس القضيب جبينك، ثم ادفع القضيب لأعلى إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
