تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على ذراعك العلوي قريبة من رأسك واجعل مرفقك يشير مباشرة إلى أعلى لاستهداف عضلة الذراع بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظك بثقل اليد الحديدية في يد واحدة.
- قم بتمديد ذراعك فوق رأسك مع الوزن الحديدي وراء رأسك، واجعل مرفقك مثنيًا.
- قم بتقويم ذراعك لرفع الوزن الحديدي فوق رأسك، مع الاحتفاظ بمرفقك في مكانه.
- اخفض الوزن الحديدي إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
تتبع تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل؟
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
