تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر
نصائح الخبراء
ركز على القوة المتفجرة عند رمي الكرة، وتأكد من وجود مساحة آمنة وسطح صلب لاصطياد الكرة عند الارتداد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- احمل كرة طبية بيديك على صدرك.
- ارم الكرة بشكل متفجر مباشرة إلى الأعلى بأقصى ارتفاع يمكن.
- اصطاد الكرة بيديك على الفور وأعدّها مرة أخرى إلى صدرك.
- كرر الحركة لعدد الريبات المطلوب.
تتبع تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر؟
تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر مناسب للمبتدئين؟
تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
