دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ
نصائح الخبراء
احافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك لعزل عضلات البايسبس ومنعها من الانتفاخ.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط زد بالبولي عالي الكابل.
- امسك الشريط بقبضة فوقية، واليدين على عرض الكتف.
- ادفع الشريط لأسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- ارجع الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي، محافظاً على السيطرة.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ؟
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
