تمرين الضغط بوضعية الطفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الطفل مع فتحة الركبتين والأصابع تلامس الأرض والذراعين ممتدة أمامك.
2. انزلق للأمام إلى وضع الضغط، مع انخفاض صدرك نحو الأرض.
3. اضغط للأعلى وعد إلى وضع الطفل.
4. كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ظهر20‎%‎

أرداف20‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة