سحب لأعلى بمساعدة الذات بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط أحزمة التعليق للسماح بالقيام بسحب الجسم بمساعدة ذاتية مع وضع القدمين على الأرض.
2. الاستمساك بالمقابض والتعلق بذراعيك ممدودة، والقدمين مسطحة على الأرض.
3. سحب جسمك لأعلى مع المساعدة بساقيك قدر الإمكان.
4. الهدف هو الحصول على ذقنك فوق المقابض.
5. النزول بجسمك بتحكم.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة