سحب كابل جالس بقبضة V
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتجنب استخدام زخم جسمك لضمان أقصى مشاركة لعضلات الظهر.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط V بآلة كابل البولي السفلية وجلس على الدكة.
- ضع قدميك على المنصة وانحن قليلاً ركبتيك.
- انحن للأمام لالتقاط شريط V بكلتا يديك باستخدام قبضة محايدة.
- اجلس مع ذراعيك ممدودتين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اسحب شريط V نحو خصرك، مع استدارة عظام الكتف أثناء السحب.
- توقف وضغط على عضلات ظهرك، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع سحب كابل جالس بقبضة V في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب كابل جالس بقبضة V يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف25%
لاتس25%
ترابيس25%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب كابل جالس بقبضة V؟
سحب كابل جالس بقبضة V يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب كابل جالس بقبضة V؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب كابل جالس بقبضة V مناسب للمبتدئين؟
سحب كابل جالس بقبضة V مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
