تمرين الفرط تمديد (V2)
نصائح الخبراء
شد عضلات الأرداف والساقين الخلفية لرفع جذعك وتجنب الانثناء الزائد في الأعلى لحماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ضع نفسك على مقعد التمديد الخلفي مع قدميك مثبتة وجذعك حر للحركة.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
- انحنِ عند الخصر لخفض جسمك العلوي نحو الأرض.
- ارفع جذعك إلى وضع البداية عن طريق عقد أسفل ظهرك وعضلات الأرداف والساقين الخلفية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الفرط تمديد (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الفرط تمديد (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام مقعد خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس50%
ثانوي
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الفرط تمديد (V2)؟
تمرين الفرط تمديد (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أرداف, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام مقعد خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الفرط تمديد (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الفرط تمديد (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الفرط تمديد (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
