سحب الباربل على مقعد مائل
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب الانقباض بالوزن. استخدم وتيرة مسيطرة لتعزيز مشاركة عضلات الظهر وتقليل الزخم.
خطوات التنفيذ
- ضع مقعد مائل بزاوية 45 درجة واستلقي على بطنك مع صدرك ملامسًا المقعد.
- احمل شريطًا باربيل بقبضة فوقية، وضع يديك على عرض الكتف، ودعه يعلق مباشرة تحت كتفيك.
- اسحب شريط الباربيل نحو وسطك، مسحاً كتفيك أثناء الرفع.
- توقف في القمة من الحركة، ثم اخفض شريط الباربيل ببطء إلى وضع البداية.
تتبع سحب الباربل على مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباربل على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, سمانة, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف20%
لاتس20%
سمانة10%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
صدر10%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباربل على مقعد مائل؟
سحب الباربل على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, سمانة, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباربل على مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباربل على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
سحب الباربل على مقعد مائل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
