تمرين الدوران الخلفي واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الركب قليلاً وثبت قدميك بقوة لتوفير قاعدة مستقرة أثناء الاطالة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك.
- قم بتدوير جذعك إلى جانب واحد دون تحريك وركيك.
- احتفظ بالاطالة لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
