تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
نصائح الخبراء
حافظ على وتيرة ثابتة واستخدم كل من ذراعيك وساقيك لتوزيع الجهد بالتساوي.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الدراجة الهوائية وثبت قدميك على الدواسات.
- امسك بالمقابض بقوة.
- ابدأ بالدوس بينما تدفع وتسحب المقابض.
- حافظ على وتيرة ثابتة للمدة أو المسافة المطلوبة.
تتبع تمرين الدراجة الهوائية الهجومية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, صدر, لاتس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام جهاز خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز14%
أوتار الركبة14%
سمانة14%
أرداف14%
أكتاف14%
صدر14%
لاتس14%
المعدات
جهاز خاص
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الدراجة الهوائية الهجومية؟
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, صدر, لاتس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام جهاز خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الدراجة الهوائية الهجومية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الدراجة الهوائية الهجومية مناسب للمبتدئين؟
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
