بندول الكتف المنحني
نصائح الخبراء
حافظ على شد عضلات الجوف وظهر مستقيم لتجنب أي ضغط غير ضروري على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض وانحنِّ على مستوى الوركين، مع الاحتفاظ بانحناء طفيف في الركبتين.
- دع ذراعيك تتدلى عموديًا من كتفيك.
- ارفع ذراعيك إلى الأمام وصولًا إلى ارتفاع الكتف، ثم ارجع بهما إلى الوراء وصولًا إلى أقصى مدى مريح يمكنك الوصول إليه.
- استمر في هذه الحركة المهملة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
