سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا

نصائح الخبراء

حافظ على استقامة ظهرك وتجنب تقوس كتفيك لتجنب الإصابة وضمان مشاركة قصوى لعضلات الظهر.

ربط شريط مستقيم بكابل منخفض واختيار الوزن.
الجلوس على مقعد مواجه لآلة الكابل، ووضع القدمين على المنصة، وثني الركبتين قليلاً.
امسك الشريط بقبضة فوقية، مع اليدين على عرض الكتفين.
اسحب الشريط نحو خصرك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وتقريب الكوعين إلى جسمك.
ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.