سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم وقم بشد عضلات البطن طوال الحركة لتجنب أي إجهاد غير مرغوب فيه على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك كل من الكيتلبيل بكل يد بقبضة محايدة.
- انحنِ عند وسطك وانحنِ قليلاً في ركبتيك، مائلًا إلى الأمام حتى يكون جُسمك مائلًا تقريبًا إلى الأرض.
- احتفظ بانحناء ذراعيك قليلاً وارفع الكيتلبيل نحو وركيك، مضغوطًا كتفيك معًا.
- اخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي لاتس, أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس50%
أكتاف50%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل؟
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي لاتس, أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
