رمي الكرة الطبية فوق الرأس
نصائح الخبراء
استخدم جسمك بأكمله عند القيام بالضربة، وليس فقط ذراعيك، لتشمل مجموعات عضلية أكثر وزيادة حرق السعرات الحرارية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع رفع كرة الطبية فوق الرأس.
- ارتفع على كعبي قدميك بينما تمتد الكرة.
- ارم الكرة إلى الأرض أمامك بقوة قدر الإمكان، مع الاحتشاد الجسمي والعضلات الظهرية العريضة.
- انخفض في الانحناء لالتقاط الكرة، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع رمي الكرة الطبية فوق الرأس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رمي الكرة الطبية فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف25%
لاتس25%
ترابيس20%
البطن20%
ثانوي
صدر5%
كوادز5%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رمي الكرة الطبية فوق الرأس؟
رمي الكرة الطبية فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس, البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة صدر, كوادز. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رمي الكرة الطبية فوق الرأس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رمي الكرة الطبية فوق الرأس مناسب للمبتدئين؟
رمي الكرة الطبية فوق الرأس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
