تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تقاطع الساقين.
2. امتد بيد واحدة فوق الرأس واستدرج إلى الجهة المعاكسة.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غيّر الجهة.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة