تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية الجلوس بثبات على الأرض لضمان تمدد مناسب على جانب جسمك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تقاطع الساقين.
- امتد بيد واحدة فوق الرأس واستدرج إلى الجهة المعاكسة.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غيّر الجهة.
تتبع تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس؟
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس يستهدف بشكل أساسي لاتس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
