تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
نصائح الخبراء
تحرك ببطء في الاستطالة وانتقل فقط بقدر الراحة لتجنب توتر ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ارتخ على الأرض مع ركبتيك على عرض الورك.
- ضع يديك على أسفل ظهرك أو على كعبيك إذا استطعت الوصول براحة.
- قم بالانحناء بلطف، دفع وركيك للأمام ورفع صدرك نحو السقف.
- احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية، ثم عد بحرص إلى وضع البداية.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
