سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
نصائح الخبراء
حافظ على تقريب مرفقيك إلى جسمك وقم بضغط عضلات الكتف معًا في أعلى الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف على منتصف الشريط بأقدام عرض الكتف.
- انحنِ ركبتيك قليلاً وانحنِ عند الورك للإنحناء إلى الأمام، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيم.
- امسك الشريط بكلتا اليدين، بالكفين مواجهين لبعض.
- اسحب الشريط نحو خصرك، مع الاحتفاظ بتقريب مرفقيك إلى جسمك.
- أطلق الشريط ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع سحب الباند في وضع الانحناء للأمام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف20%
لاتس20%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس13%
ساعد13%
صدر14%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباند في وضع الانحناء للأمام؟
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباند في وضع الانحناء للأمام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباند في وضع الانحناء للأمام مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الباند في وضع الانحناء للأمام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
