تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على الأرض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
2. رفع ذراعيك وصدرك وساقيك معًا عن الأرض، مع الانقباض على عضلات الأرداف والظهر.
3. البقاء في وضع 'سوبرمان' لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعية البداية.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب أو البقاء في الوضع لمدة معينة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

صدر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة