دفع الركبة للأمام
نصائح الخبراء
التركيز على إشراك عضلات البطن مع كل دفعة للركبة لتحويل هذا إلى تمرين للنواة فعال.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع قتالي مع قدم واحدة في الأمام.
- قم برفع ركبتك الخلفية نحو صدرك بحركة سريعة ومسيطرة.
- أثناء رفع ركبتك، ادفع يديك لأسفل لمقابلتها، مشدداً على عضلات البطن.
- عد إلى وضع البداية وكرر لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ16%
أوتار الركبة12%
سمانة12%
أرداف12%
صدر12%
أكتاف12%
البطن12%
ظهر12%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
