تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك على آلة الأرضية مع صدرك ملامسًا للوسادة.
2. امسك المقابض بكلا اليدين وحافظ على قدميك مسطحة على الأرض.
3. اسحب المقابض نحو جدار الصدر بينما تحافظ على مرفقيك قريبين من جسمك.
4. ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
5. عد المقابض ببطء إلى وضع البداية وكرر لعدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

لاندمين

نوع التمرين

قوة